Бонусный модуль - Поддержание красоты и молодости
1. Осанка в период мено.
2. Уход за кожей лица: основные активы, что изменить, что начать делать, что перестать.
3. Уход за волосами: волосопад в период мено.
Почему во время мено портится осанка и что делать?
Как сохранить молодость кожи
Как поддержать здоровье волос
Узнаете, почему главная опасность мено - потеря мышечной массы
Узнаете, как легко встроить в свою ежедневную жизнь движение
Составите себе программу тренировок
1. С чего начать, если вы никогда не занимались спортом.
2. Важность кардио.
3. Силовой тренинг: самое важное в период меня.
4. Как составить себе программу тренировок
и что сказать тренеру.
Модуль 4 - Физические упражнения и спорт
Модуль 2 - Питание во время менопаузы
1. Основные навыки питания во время мено.
2. Питание для улучшения состояния в менопаузе.
3. Время питания в менопаузе.
4. Питьевой режим.
5. Пищевое поведение.
Соберете себе четкий план питания во время мено
Узнаете, почему кето и ИГ неэффективны для женщин в меню
Выясните, как питаться, чтобы не набирать вес в меню
Узнаете о рисках РПП во время мено
Модуль 1 - Наука о менопаузе
1. Что такое менопауза. Фаза перехода
2. Гормональные изменения и симптомы во время менопаузы.
3. Тазовое дно.
4. Лечение менопаузы: медицина и альтернативы
(ЗГТ, БАДы, другие приемы)
Определите свой тип менопаузы по наболру симптомов
Узнаете все об эффектах и рисках приема ЗГТ, чтобы принять информированное решение
Узнаете как поддержать себя без ЗГТ
Справитесь с нарушениями сна во время мено
Узнаете о важности восстановления
после нагрузок
Научитесь управлять стрессом
Узнаете о рисках депрессии и тревожных расстройств во время мено
1. Сон и восстановление после тренировок.
2. Регуляция стресса и забота о себе.
3. Психическое здоровье во время менопаузы.